В современном мире информацией наполнен каждый уголок жизненного пространства. Люди постоянно скролят новостные ленты, социальные сети, мониторят события, происходящие в обществе. Именно из-за этого наш мозг постоянно находится в работе: анализирует огромное количество контента, поступающего извне. Поэтому давай подробнее разберемся в вопросе информационной перегрузки и правильного отдыха.
Осторожно, угроза усталости и ухудшения памятии
Начнем с азов: что такое умственный отдых? Это отпуск для мозга, когда он перезагружается и восстанавливает силы. Главная задача – дать передышку вниманию, памяти и креативности. Помнишь, как в детстве нам говорили: «Шоколадка поможет думать лучше». Оказывается, это не просто слова. Если мозг заваливать информацией, он начнет капризничать: усталость, плохая память, проблемы с концентрацией – вот лишь часть последствий.
Самое забавное, что мозг даже во сне не выключается. Просто он переключается в другой режим обработки данных. Поэтому, если ты залип в экране телефона, помни – главный орган человеческого тела требует отпуска! Позволь ему отдохнуть, и он отплатит повышенной продуктивностью.
Набираем сил с правильным подходом
- Восстановление ресурсов. Если мозг постоянно занят решением проблем и обработкой информации, его энергия неминуемо истощается. Давай себе время на восстановление ресурсов: отложи телефон, сериалы и фильмы. И даже книги. Тебе нужно время просто побыть наедине с самим собой: погуляй, например, в ближайшем парке (важный пункт – без музыки и телефона).
- Физическая активность. Это могут быть легкие упражнения, зарядка или растяжка. Или что-то поинтереснее – йога, силовые или кардиотренировки, пробежки на свежем воздухе.
- Медитация. Специальные упражнения с использованием техник дыхания помогают успокоить мысли и восстановить силы.
- Отказ от круглосуточного скролла новостных лент. Лучше купи томик со стихами любимого поэта и открывай именно его, чтобы отвлечься.
- Творческая деятельность. Рисование, музыка или письмо могут стать отличным способом отдыха. Выбирай то, что тебе действительно нравится.
- Здоровый сон. И помни, что у каждого норма сна своя, не обязательно в кровати проводить восемь часов.
- Отказ от телефона в моменты внезапной скуки. Попробуй новый вид деятельности. Это не только интересно, но и поможет появиться новым нейронным связям.
Самое важное: время от времени обязательно устраивай себе информационный и цифровой детокс. Для начала, просто попробуй. Будет, безусловно, тяжело. Но спустя время ты заметишь изменения: начнешь лучше себе чувствовать, время перестанет бежать настолько быстро, появится энергия, чтобы выполнять задачи, до которых просто не доходили руки.
Бонус. Шаги для того, чтобы улучшить сон
- Ограничь использование телефон перед сном. Начинай вводить «запрет» с 30-ти минут, чуть позже увеличьте до часа. Это помогает голове расслабиться и быстрее уснуть.
- Придумай вечерние ритуалы. Например, перед тем как идти спать, выпей зеленый расслабляющий чай, читай книги или слушай приятную спокойную музыку.
- Добавь вечернюю физическую активность. Поверь, пройдено на собственном опыте: тренировка, душ, и через секунду ты будешь мирно сопеть в любимой кровати.
Если все еще сомневаешься, что твоему мозгу нужна перезагрузка, прочитай наш разбор «Смешариков». На опыте известных героев мы показали, как при правильном режиме отдыха жизнь кардинально меняется — от принятия решений до самочувствия и уверенности в собственных способностях. Ну и как говорит великая Ольга Бузова, мозги без мозга — не мозги. Оставайся в тонусе!
