Когда-нибудь приходилось собирать икеевскую мебель самостоятельно? Когда в лучших традициях инструкция сразу откладывается в сторону, потому что «ну что я, без бумажек с этой тумбочкой не справлюсь»? А в итоге оказывается, что несколько деталей лишние. Или вот тебе еще аналогия: пазл из двух картинок, который случайно оказался в одном пакете. Кажется, после новогодних праздников нам тоже приходится собирать себя по кусочкам, и каким-то чудом сделать из расслабленного, возможно, на пару кг отяжелевшего гражданина в шапке Деда Мороза сверхскоростную рабочую машину. Давай справляться вместе, а то нам тоже тяжело входить в рабочую колею.
Тук-тук! А работоспособность сегодня выйдет?
Кому-то 11 дней новогодних праздников было достаточно для отдыха и восстановления сил. А кто-то совершал набеги на праздничные столы родни все эти дни, задвинув мысли о 9 января куда подальше. Если ты часто распускал не только ремень на брюках, но и свой график сна, физических нагрузок и правильного питания, давай посмотрим, какие детали в нашем пазле лишние (ставь галочку, если совпало):
- Недостаточный или избыточный сон (сначала бессонная ночь с салютами, потом — отсыпаемся до обеда),
- Обилие жирной еды и игристого (тут без комментариев),
- 90% веселья и 10% бытовых дел (столько планов, и надо везде успеть: посмотреть Александровский бульвар, попасть на каток, съездить в горы, или просто валяться на диване, пересматривая все новогодние фильмы. Про гору посуды с прошлогодними салатами подумаем завтра).
- Хандра от того, что ожидаемое волшебство не сбылось (ждали чудо, ели жженную бумагу с желанием, мечтали о сказке в новогоднюю ночь, а она не случилась).
По статистике, большинство людей испытывают постпраздничную депрессию, потому что даже если новогодние каникулы прошли идеально, рано или поздно все хорошее заканчивается, и приходится возвращаться в скучные будни. Поэтому если ты чувствуешь, что:
- Постоянно хочешь спать,
- Не можешь сосредоточиться на рабочих задачах,
- Отвлекаешься на воспоминания о праздниках,
- Раздражаешься по мелочам,
- В ближайшем будущем видишь только негативное, не радует даже солнышко за окном.
Знай, ты не одинок в своих ощущениях! Испытывать такие эмоции — совершенно нормально. Но есть хорошие новости: с этим можно и нужно бороться.
Собираем пазл «Идеальный работник, папин трудяга, мамин симпатяга»
Нельзя шагнуть в ледяную прорубь без подготовки, встав с нагретого стула. Лучше окунаться постепенно, давая себе привыкнуть. К счастью, 2025 рабочий год начинается как нельзя лучше – всего пара дней рабочей недели и снова выходные. И первая деталь пазла, которую стоит поставить на место – график сна и отдыха. Уже поздно предупреждать о том, чтобы ты не ломал свои биологические часы: 90% населения нашей страны проводят похоже 31 декабря и 1 января. За 9 дней каникул организм успел перестроиться на позднее засыпание и поздний подъем. Поэтому исправлять это придется насильственным путем. Страдать с утра и пытаться лечь спать пораньше. Несколько дней пыток будут вознаграждены – ты сможешь вернуть привычный график. Главное, не делать ошибки: не ложиться подремать на полчасика вечером после работы, не отсыпаться за выходные.
Следующий пазл – питание. Не нужно быть доктором, чтобы сказать: хватит налегать на жирную, тяжелую пищу! Все, время оливье закончено. Если очень хочется – можно сделать облегченный вариант, заменив майонез на сметану или греческий йогурт, колбасу на отварную индейку или куриное филе, соленые огурцы на свежие. После праздничных застолий важно восстановить водно-солевой баланс, включать в рацион больше свежих или замороженных овощей.
А теперь о физических нагрузках. Если спортом в твоей жизни до праздников и не пахло, это не значит, что лишние кило не успели набежать. Мы за бодипозитив, когда он не мешает здоровью: набранный сверх нормы вес может стать причиной некоторых заболеваний. Поэтому стоит задуматься хотя бы о том, чтобы заменить доставку продуктов из маркета пешей прогулкой до магазина.
На энергосберегающем режиме
Собрать кусочки ментального здоровья и побороть посленовогоднюю хандру поможет бережное отношение к себе.
- — Не требуй от себя в первые рабочие дни слишком много! Дай время мозгу на раскачку. Не планируй выполнение важных задач в первые же дни января.
- Сделай рабочее место чуть более радостным, чем обычно. В новогодние праздники ездил отдыхать в другую страну и привез оттуда сувениры? Отлично, захвати с собой. А еще можно принести из дома гирлянду, чтобы создать атмосферу уюта.
- Держись поближе к позитивным коллегам. Тем, кто с восторгом рассказывает о том, как классно съездил на горячие источники на праздниках, а теперь планирует в ближайшие выходные сходить на новый квест с друзьями. Глядя на таких людей, сам заряжаешься позитивом и понимаешь – все хорошо, хоть длинные праздники и закончились, но жизнь продолжается! Будут еще каникулы, будут радости и новые впечатления. Год только начался, сколько интересного впереди! Правда, чтобы совсем не терять рабочий настрой, рекомендуем проводить с коллегами беседы о приятном во время перерыва.
- Хвали себя за каждую выполненную задачу. Даже если ты просто разобрал рабочую почту. Зато теперь понятно, за что браться на следующей неделе.
- Даже если на праздниках не получилось воплотить все планы в жизнь, Дед Мороз не привез тебе ключи от новой квартиры, удача в лотерее улыбнулась другому, поездка на снежный курорт сорвалась, не скатывайся в жалость к себе. Борись с этими мыслями и хитрым мозгом: он тебе «а вот Вася из второго отдела все праздники на сноуборде откатал»,а ты ему «рад за него, как хорошо, что я не поехал – ненавижу холод». В конце концов удастся заменить негативные мысли позитивными. Еще, кстати, помогает принудительная улыбка самому себе. Подойди к зеркалу и заставь себя улыбнуться, удерживая это выражение лица секунд на 15. Повторять упражнение в течение дня. В конце концов улыбка будет появляться сама собой. А организм поверит, что тебе хорошо и не грустно.
- И, наконец, последний совет. Уверены, ты от нас такой подлости не ждал! Если включиться в рутину будней не удается ни через 3 дня, ни через три недели – увольняйся. Возможно, причина твоей хандры и нерабочего состояния вовсе не в длинных выходных, а в том, что тебе на этом месте плохо. И точка.
